Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est la manière dont vous évaluez votre propre valeur. Elle ne correspond pas à une opinion positive à répéter chaque matin. Elle se manifeste dans la façon dont vous interprétez une réussite, une erreur, une limite ou un refus.
Une estime de soi fragile transforme facilement un événement en jugement global. Une erreur devient « je suis incapable ». Un refus devient « personne ne voudra de moi ». Une estime plus stable permet de reconnaître l’événement sans lui laisser définir toute la personne.
Avoir une bonne estime de soi ne signifie pas se trouver exceptionnel. Cela signifie pouvoir admettre une faiblesse sans conclure que vous ne valez rien.
Estime de soi et confiance en soi : quelle différence ?
La confiance en soi répond à une question située : puis-je faire face à cette action ?
L’estime de soi répond à une question plus large : quelle valeur est-ce que je m’accorde, même quand je ne réussis pas ?
Les deux se répondent, mais les confondre complique le problème. Vous pouvez manquer de confiance pour prendre la parole et garder une estime de vous solide. Vous pouvez aussi réussir souvent et dépendre fortement de vos résultats pour vous sentir valable.
Comment repérer une estime de soi fragile ?
Quelques signes peuvent alerter :
- vous avez besoin d’une réussite pour vous sentir légitime ;
- vous acceptez mal la critique, même précise ;
- vous vous comparez constamment ;
- vous refusez un compliment ou vous le minimisez ;
- vous posez des limites seulement après l’épuisement ;
- vous vous parlez avec une dureté que vous n’utiliseriez pas avec quelqu’un d’autre.
Aucun de ces signes ne constitue un diagnostic. Ils indiquent seulement une manière de vous traiter qui mérite d’être observée.
Pourquoi l’estime de soi varie-t-elle autant ?
Elle peut dépendre du regard reçu, des résultats, des relations, de la fatigue ou de la comparaison. Les réseaux sociaux accentuent parfois cette comparaison, car ils montrent des résultats isolés et rarement le travail qui les précède.
L’estime de soi devient fragile quand une seule dimension porte toute la valeur : le travail, l’apparence, l’argent, la performance ou l’approbation. Si cette dimension vacille, tout le reste est entraîné.
Comment construire une estime de soi plus stable ?
1. Séparer la valeur et le résultat
Un projet peut échouer sans que votre valeur diminue du même montant. Notez ce que le résultat vous apprend, puis ce qu’il ne permet pas de conclure sur vous.
2. Tenir parole sur de petites choses
Une promesse tenue à soi-même n’a pas besoin d’être impressionnante. Terminer une tâche prévue, respecter une heure de fin ou dire non à une demande peut créer une relation plus fiable avec vous-même.
3. Recevoir au lieu de corriger
Quand quelqu’un reconnaît votre travail, essayez de ne pas expliquer immédiatement pourquoi le compliment serait exagéré. Dites merci. Vous pourrez ensuite garder une nuance sans annuler l’information.
4. Remplacer la comparaison par une observation
Comparez moins votre résultat à celui des autres et observez votre propre progression : ce qui est plus clair, plus rapide, plus précis ou simplement possible aujourd’hui.
Questions fréquentes
Comment augmenter son estime de soi ?
Commencez par modifier la manière dont vous interprétez les événements et dont vous vous parlez. Les preuves comptent, mais elles ne servent à rien si vous les annulez systématiquement.
Peut-on avoir confiance sans avoir une bonne estime de soi ?
Oui. Vous pouvez réussir une tâche précise tout en vous jugeant sévèrement. La confiance située ne suffit pas toujours à stabiliser l’image globale de soi.
L’estime de soi dépend-elle du regard des autres ?
Le regard des autres influence l’estime de soi, mais il ne devrait pas en être l’unique source. Une relation plus stable à soi demande de reconnaître vos propres critères et limites.
À retenir
L’estime de soi n’est pas l’obligation de s’aimer à chaque instant. C’est la possibilité de rester digne de considération quand une journée, une tâche ou un projet ne se passe pas comme prévu.
Pour aller plus loin : recevez la lettre du soir de 18h18, une courte invitation à fermer la journée et à remettre un peu de mouvement là où tout est resté ouvert.
Recevez l’heure du retour à soi, chaque soir, à 18h18.
Sources
- Neff, K. (2011), Self-Compassion, ouvrage de référence sur l’auto-compassion et le rapport à soi.